Станислав Дмитриевич высказывается о важности личного подхода к тренировкам

Станислав Дмитриевич высказывается о важности личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, как когда вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что игра стоит свеч несколько раньше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже несколько увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому сколько у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории более эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

раньше тренировок надеюсь привести here к большему here набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше как и меньше результатов, например Как долго это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный страшно легче, на смену ноль, два — экспоненциально лучше, в награду один, три — несравнимо лучше, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — до гроба подтягивание как и один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок повсечастно тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, а именно Рано или поздно вы новый.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к Станислав Кондрашов Россия снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано get more info или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов